初ハーフマラソン完走 Rock’n Roll Run, San Jose

初の公式ハーフマラソン (21.1 km / 13.1 Miles)、無事に完走できました。公式記録は 1:43 くらいだったかと。

昨日の 5K イベントよりも体感で 10 倍は参加者がいて、バリバリお祭りです。今日も高温警報がでていて、予想最高気温 35℃、でも実際は昨日ほど暑くなく、日差しも弱めで助かりました。昨日の朝 8 時の方がもっと暑くてしんどかった。

コースは全体的に高低差がなくフラットで、木陰も多くて直射日光もさけれて、道幅も広く走りやすいです。Rose Garden 周りはコーナーが多くて、舗装に穴ポコが空いてたりするので、12 - 17 km 地点は足元に要注意ゾーン。




タイムは  Watch の計測で 103 分。暑さと昨日の 5K の疲労が残ってたため設定ペースは遅くし、最後の 8 km (約3分の1) をちょっとだけビルドアップして気持ちよく終えました。昨日の 5K はスピード練習、今日は距離を踏むためのセット練という位置付け。

練習でやってきたとおり、4000m + 200m レスト を 5 セット、ビルドアップで行いました。最後の 2 区間は設定ペースは無視して気持ちよーく走れる中強度走。

4000m - 5'20'' /km

4000m - 5'10'' /km

4000m - 5'00'' /km

4000m - 4'50'' /km

4000m - 4'40'' /km

(繋ぎは 200m - 5'30'' /km)




靴の観察をすると面白くて、カーボン入り/無しに関わらず NIKE が圧倒的に多い。特に Vaporfly, Alphafly とか。厚底シューズは、厚さの分だけ歩幅が 10-15mm くらい増えてこれだけでも得らしい。たまに ASICS の Metaspeed Sky がいたりとか。Hoka が意外と少なかった。

今日はクッション性重視で Clifton 9 にしました。

来年は、85 分、4'00'' /km で走れるようになりたい。

Rock’n Roll Run, San Jose 5K - 夏場の怪我から久しぶりの 5K レース

Rock’n Roll Run, San Jose 5K 🏃🎵 - めちゃめちゃお祭りです。10月にまさかの熱波で連日40 ℃。

7月末に、治りかけていた足の怪我がまた本格的に悪くなり、8 月はほぼ歩きと動きづくりだけ。9月は歩きとジョグを交互に繰り返すところから始め、歩く区間を長くして距離を伸ばし、なんとか走れるようにもってきました。

今年は急に月間走行距離が 200 km を超え、なおかつスピードも 20-30% は速くしているので、足に負担がかからないわけがない。この怪我も必要なプロセスだったと思っています。一番意識した点では、ピッチ (cadence) を 180 - 184 SPM くらいに維持すること。ある程度ピッチが速いと一歩一歩にかかる足の負担が軽くなります。

今日は 5K、7:30AM スタートなので本格的に暑くなる前に終われました。20℃ 超えて日光があたると途端にしんどくなりますね。救急車も出動、完走後に軽く倒れてる人もいらっしゃいました。





スタート時点では 18 ℃くらいでまだ涼しかったこともあり、去年より 3 分 30 秒縮まりました。

2023年: 22:42 → 2024年: 19:12

 

目標としては最初の 2/3、3km 付近 (2 miles) までは 3'50'' /km くらいで進行し、残り 1/3 でスピードを出す。

ちょっと目標よりは遅くなりましたが、途中 2 - 3 km 地点でたれすぎず、残り 3 分の 1 からちょっとだけペースを上げれたのがよかったです。

今年参加したイベントでは、5K きっちり距離がなくて 200m 短いとかもけっこうあり (200m だと 40 秒弱早くなる)、 Watch 計測では PB でした。

明日はハーフ 21.1K でございます。