感謝祭に 5K Run に出走。
短期目標では 5 km を 19 分台で走りたい。
目標ペースは、3:50 分/km。
今の所のベストは 4:15 分/km くらい。5 km で 21'30'' くらい。
今日はやるきまんまんで、レース前にコース全長の下見で 5 km を全部回って確認。レースとあわせて 10 km 走りました。
コースは、はじめ池の周りを周回、その後遊歩道 (trail) の直線を登って、折り返して下ってくるというコース。
作戦としては、最初の池でほどよくペースをつくり、登りで抜いて、最後はしんどい中で重力を利用して加速してゴールするというもの。
結果は 21:57。
年代別 (40歳代) ではこれでもトップ、全体で 8/220 番。
2 マイル目は、ゆるやかな登りで、ここは結構加速できてよかった。
最後の 3 マイル目は、ゆるやかな下りで、ここで加速する予定だったのですが、おもったよりも速く走れず、登りと同じかむしろ遅い (6'55'' min/mile = 4'18'' min/km)。
インターバル練習が、よいそうなので、一周 400 m のトラックを 90 秒以下で走るように練習してみています。
仮に 90 秒 / 400m の一定速度で走れたとすると、1 km が 3'45'' で、5 km は 18'45'' になる計算。
次のイベントに向けて走力強化と減量をがんばる。
