Tuesday, April 30, 2024

月間走行距離最長記録

4 月の走行距離が 270 km (167 miles)。これまでの月間最長距離。今年は 160 → 240 → 200 km と踏んできました。4月は出張や悪天候もなく、ある程度各回の練習で距離を出すのにも慣れてきました。


月に 3桁 km 走るなんて、ちょっと前までは想像がつきませんでしたが、ミイラ取りがミイラになりました。どうせなので、マラソン完走も bucket list に加えようかなと思います。

まずはハーフ 90 分完走だ。

4:15 /km で航続距離を伸ばすが当面の目標でございます。

Saturday, April 27, 2024

Lam Research Heart & Soles Run 5K PB - レースで初20分切り達成



Lam Research Heart & Soles Run 5K レースに出走いたしました。

奇跡的にタイムが 18'50''
(6’04’ mile/km, 3’46’’ min/km)

この冬の成果が出ました。昨年 11 月から本格的に走りの練習に切り替えて、先月の TT で 19 分台が出る。



 Watch で測った距離では微妙に 100m くらい短かったので、最低でも 20 秒くらいは余計にかかるはず。20 秒 / 100m だと、3'20''/km (80 秒 / 400m) なので、レースペース 3'50''/km からよりもかなり速い。最後の 1000m は 3'40''/km くらいにあげれたので、19'12'' - 19'13'' くらいが妥当でしょうか。

記録上はまさかの 18 分台 😱
昨年の同じ大会では 21分くらいだった。ペースは 4'15''/km は上回っていない。



40代男子部門で 1 位、全体では 7 / 856位でした。

トップの 15 分台の方とすれ違ったときは、ダチョウが疾走しているように速かった。

通知表の体育1や2の運動音痴でもなんとかなる。

日本の体育や部活の指導では、罵倒と根性で片付けるより、体の使い方や仕組みをもっと教えてもらえればよかったのに。


とりあえず 19 分台で走るのは苦にならなくなってきた。

ゴルフは最初の目標が低すぎて成長に大失敗したので、5K では 3'20'' - 3'30''/km くらいは普通に走れるようにしたい。そうするとあわよくば 17 分、悪くてもいつでも18 分前後で走るようになるかと思う。


3'20''/km は速そう。確かに実際インターバルですると速いし、1000m x 5 などはまだまだ全然走力が追いつかない。

が、所詮 50m 走で 10 秒という足があまり速くはない層程度のスピードでよい。そう考えると、思ったよりも簡単にできるかも?

Tuesday, April 16, 2024

蕎麦のペペロンチーノ (soba aglio olio e peperoncino?)


蕎麦のペペロンチーノ (soba aglio olio e peperoncino?)。

伝統には反しますが、いけそうであります。

angel hair がそうめんに似ていて、もしかすると逆も然りかと思い、オリーブオイル、にんにく、唐辛子、パセリと和えました。

蕎麦 (乾麺) は、めんつゆの出汁をとるのがどうしても面倒なこともあり、賞味期限を切らしてしまうことばかり。

wikipedia によると、Pizzoccheri (ピッツォッケリ) という、蕎麦粉と小麦粉を合わせたパスタがイタリア北部の料理にあり、オリーブオイルなどとの相性は元々あるようであります。