気温 75°F (24℃) 🥵、すっかり春☘️の陽気になりました。
腸脛靭帯炎 (ITBS) の治り具合をチェックするべく 3ヶ月ぶりにボールを打ってみる。直線的な曲げ伸ばしより、捻りにめっぽう弱いので、足を閉じて振り幅は半分。これはこれで変な場所に飛びにくいし ”forced carry” がなければ、安全に楽しくできそう。
階段にもほぼ違和感がなくなってきたので、リハビリと中臀筋/内転筋の強化が効いてそうです。
校舎外周でアップ 8 km (5:30/km)
→ 2 km 走 (5:10/km)
→ 2 km 走 (4:40/km)
→ 1.5 km ダウン + 100m の軽い流し x 2
とりあえず痛み/違和感は無し👍月末くらいから 5,000m の練習に戻せるか🧐
ゆっくりのジョギングにも慣れてきた。
ゆっくりなので、フォームの意識がしやすく、A / B スキップの動きの延長で走っている感覚が得られます。
階段にもほぼ違和感がなくなってきたので、リハビリと中臀筋/内転筋の強化が効いてそうです。
▪️ウォームアップにミニ•ポイント練習です
校舎外周でアップ 8 km (5:30/km)
→ 2 km 走 (5:10/km)
→ 2 km 走 (4:40/km)
→ 1.5 km ダウン + 100m の軽い流し x 2
とりあえず痛み/違和感は無し👍月末くらいから 5,000m の練習に戻せるか🧐
ゆっくりのジョギングにも慣れてきた。
ゆっくりなので、フォームの意識がしやすく、A / B スキップの動きの延長で走っている感覚が得られます。
ゆっくりペースだと、接地時間が長くなることもあり、半分は筋トレしている感じがしますね。これは新たな発見です。
