最近のアップデートでiPhoneから練習メニューを作成できるようになったのが便利。
設定ペースがまだ10秒刻みなのが惜しいところで、3:45/kmのような絶妙な設定が選べず、iOS 30 くらいでできれば理想的。
腸脛靭帯炎 (ITBS) のおかげで、ぼうけんの書が消えてやり直しですが、ようやくインターバルを再開できるまで戻しました。
あとは捻りへの耐性が戻れば完治と言えそうです。階段はまだ動きがカクカクしているので、アップダウンのあるコースを移動するのはまだしんどそう。ここからがまだ長いかもしれん。
本日のメニュー:
[400m (設定96秒, 4:00/km) + 200m (72秒, 6:00/km)]× 8セット
結果: 95-97-97-96-93-93-94-98
合計 3.2 km だし、分割しなくてもいいペースだけども、ポイントしては 3 点あります。
① 週間メニューにインターバルを戻すこと、
② 速い動きにじょじょにならしていくこと、
③ 時計をみないでペースコントロールできるようになること
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