レースにでるのは昨年10月以来、ほぼ半年ぶり。現在は腸脛靭帯炎からのリカバリー中のため、今回は無理をせず、ジョギングペースから中強度まで段階的に上げるビルドアップ走を練習テーマに据えました。完走後の違和感はゼロ。これが一番の収穫であります。
コースの距離表示はマイルなので、時計を見ないで調節できるように、約6.2マイルを以下の設定で刻む:
- mile 1: 5:40/km
- mile 2: 5:20/km
- mile 3: 5:00/km
- mile 4: 4:50/km
- mile 5: 4:40/km
- mile 6+: 4:30/km
理想は「階段状のペースグラフ」を作ることでしたが、序盤の混雑回避などで乱れたままスタート、思った通りオーバーペースでした。
ただ、こうしたペースコントロールは、ゴルフのウェッジで距離を打ち分ける技術に似ているなと感じます。怪我の予防のためにも、この制御する技を磨いていきたいところです。
一応のビルドアップの結果になっている。最後 3 km くらいは、時計を見ないで気持ちよく走れるペースで、呼吸が上がるくらいで走ってみました。
そろそろ 400m x 10 などのミニインターバルができるかもしれない。
シューズは、HOKA Mach 6. 3足目にして、レースで使ったのは初めて。めちゃくちゃ走りやすかったです。
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