今週の練習 (7/5 - 7/11) | 平凡と地味

Sun: 70-min E
Mon: 補強運動
Tue: [200m (36 sec) + 80 sec walk] x 8
Wed: 70-min E
Thu: [1600m (3:55/km) + 60 sec jog] x 4
Fri: 完全休養
Sat: 150-min L + 4 x 100m ST
走行距離: 75.41 km


今週はレースも終わり平凡かつ地味な週。


これから夏の間は
Q1: レペ走
Q2: 閾値走 (Tempo / Cruise Interval)
Q3: Long Run
週休 2 日制

夏はスピードの上限を上げたい。

火曜日 200m x 8

• 設定 36 秒
• 結果: 36 (3:01)-36 (3:01)-36 (2:59)-37 (3:05)-36 (3:01)-36 (3:00)-37 (3:03)-37 (3:03)
• 実は 34-35 秒くらいになると思ったら、全然スピードが出なかった。これでも前より速くはなりましたが、先週の疲労や昨夜の寝不足があったかもしれない。

木曜日1600m x 3

• 久しぶりの T ペース、分割して Cruise Interval
• 設定 3:55/km でちょうどよかった。休憩は 60 秒 jog。
• 思ったよりも暑くて、楽すぎず、しんどすぎずちょうどいい。
• 3:54/km - 3:55/km - 3:56/km - 3:52/km

土曜日: Long Run

• Q3 の Long Run
• スピードや距離よりも、走行時間を優先 (time on feet) → 150 分
• 途中 110 分経過したところで 4 x 100m 流しを挟む

感覚としては、Long Run をこの 5 月くらいから毎週くらいしていて、これが 5K のタイム改善につながった気がします。


結局、今のレベルだと、ジョグと流しをしていれば勝手に走力が上がっていくのでは？というのが今の仮説です。