Saturday, February 10, 2024

Valentine’s Day 5K Run: 20 分切りにはまだまだ遠い

 

Valentine’s Day 5K Run: スタート時刻が、急に 5 分前倒しされてしまってスタートに間に合わず😨、最初の 1km は東京駅地下のようでした。それでも思ったより最初の区間は遅くなく、結局全体にスピード持久力がまだまだ足りてないようです。

時計で速度をチェックしたときは 3:50, 3:55 /kmで走れていて、体感でかなりの部分で4分/km くらいで進んでいる?、と思っていたら、平均して 10秒/km くらい遅かったです。体の感覚と実際の動作が同調させるのって難しいですね。

これは昨晩お酒を飲んだとか、体調管理よりも根本的な走力の問題かと。

 Watch のバッテリーがついに弱体化したので、急遽交換したら、
  • 接地時間 (ground contact time)、
  • 歩幅 (stride length)、
  • 上下の頭のブレ? (vertical oscillation) といった、

走りに関する指標も測ってくれていて嬉しいです。一瞬 Garmin などと考えましたが、Awards も無駄に集めたいので  にしてよかったです。

思っていたよりも、どの指標も悪く修行の余地あり。足が短いのはどうしようもないけど、ストライド 1.3mは短すぎる。なので接地時間も長くて、効率的に飛べてない。

一般に速い / 効率的に走れる人の場合、地面の接地時間が短くて、地面反力 (vertical ground force) を効率よく受けれているようです。スプリントではないにしても、0.21 秒を0.18 秒くらいにしたら、5000m で 100 秒くらい縮みそうです。







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