朝飯前に行う週末の距離走。これまでで走った中で最長距離の 28 km。目的としては、筋持久力を養って距離耐性をつけることなんだと思う。持久走というより、腹筋や股関節の筋トレをたくさんしてしんどい状態に近いです。結局ネックになってくるのは、筋持久力不足になってくる予想。
マラソンはこの 1.5 倍の距離も、もっと速いペースで走るため、もっと修行が必要。
練習の前日にちゃんと水を飲んでいなかったりして、20 km くらいを過ぎてから汗があまり出なくなった。走り終わった後も、あまり服が水分で重くなっていなくて、走っている間の補給も少なかったかもだし、事前準備もよくなかったかも。なので、数時間すると水分不足からくる頭痛に悩まされる。走り終わった後に、たくさん飲んでも手遅れで、実は、練習前の準備の如何にかかっていそう。
あと今日の反省としては、ペースが想定より速くなりすぎた。5’00’’/km くらいでゆっくり行こうと思っていたのだが、ジョギング感覚で軽くいける感覚で、時計をあまり見ないで走ってみたら、4’40’’/km 平均になっていた。中強度の下限くらいの速さになっていて、距離を積み上げると、かなりの高強度なトレーニングになってしまう。トレーニングは、できるだけ毎日継続的に行なっていくのが理想。強度の高い練習をして、翌日は休むのは、いい練習をした感覚は残るが、継続的に積み上げにくいと思う。
心拍数の履歴で見た時に、Zone 4, Zone 5 の時間が長いと、中強度、高強度の一つの目安になるかと。今日の場合だと、ペース自体はそんなに速くないけど、運動時間が長いためかなりの高強度、翌日に疲労や筋肉痛が出やすい内容になる。
多分、距離走も慣れが大事だと思うので、場数を踏むのが大事だろう。
実際、5, 6 月にした距離走よりも楽に、速いペースで、長く走れるようになってきている。
練習後の負荷の残り具合も少なくなってきている。
翌日は、頭痛が若干残っているのと、料理をするため、練習はなしで完全休足。
腸腰筋とよばれるコアの辺りと、腹筋がものすごく筋肉痛になる。
マラソンの課題になるのは、筋持久力、足が重くなる現象かなと予想しているので、いまから距離走を定期的に取り入れて慣れていきたい。
できれば今月か、来月には 30km, 35km くらい一度走ってみたい。
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