今年は Turkey Trot Run🦃 の代わりに 10K TT にトライ。やっと 30 台が出ました (39:47)。靴もカーボン入り HOKA Carbon X3 にして、プラシーボ効果も狙う。
正直なところ、カーボン入りシューズを使いこなすには、もっと修行しないといけない気がしました。
5K で 19 分台がでたのが今年 3 月。そこからすぐに 10K でも 39 分台には簡単に到達できると思ってたのが甘く、単純に速度を落として 5K の2倍走るのとは違う。5-8月は怪我でジョギングや歩きしかできなくなり、スピード強化は全くできず、9 月から立て直してやっと戻ってきた。
先月、先々月トライしたけど 41 分になったり、集中力が切れて中断したりで、血中に乳酸がたまってきてもペース維持ができるように慣れる必要がありました。
なので、11月に週 1 くらいの頻度で Tペース走 (4'05'' - 4'10'' くらい) と、VO2Max 95-100% くらいの 2000m, 3000m インターバル (3'50'' くらい) が効いたかと。
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