Friday, November 29, 2024

10K TT - 初の 30 分台



今年は Turkey Trot Run🦃 の代わりに 10K TT にトライ。やっと 30 台が出ました (39:47)。靴もカーボン入り HOKA Carbon X3 にして、プラシーボ効果も狙う。

正直なところ、カーボン入りシューズを使いこなすには、もっと修行しないといけない気がしました。




通信簿の体育 1, 2 の身分からして思うのは、文科省は学習指導要綱に「歩く」と「走る」技術を教えることを盛り込むべき。運動音痴に悩む児童の原因の一端には、指導者の知識と技量不足も大きいと言える。根性と見るだけで跳び箱飛べたら、だーれも苦労しません。

5K で 19 分台がでたのが今年 3 月。そこからすぐに 10K でも 39 分台には簡単に到達できると思ってたのが甘く、単純に速度を落として 5K の2倍走るのとは違う。5-8月は怪我でジョギングや歩きしかできなくなり、スピード強化は全くできず、9 月から立て直してやっと戻ってきた。

先月、先々月トライしたけど 41 分になったり、集中力が切れて中断したりで、血中に乳酸がたまってきてもペース維持ができるように慣れる必要がありました。

なので、11月に週 1 くらいの頻度で Tペース走 (4'05'' - 4'10'' くらい) と、VO2Max 95-100% くらいの 2000m, 3000m インターバル (3'50'' くらい) が効いたかと。


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