3月17日は St. Patrick Day.
アイルランドの守護神、St. Patrick の命日を祝う日。毎年固定で 3月17日。緑色が伝統色。
これをお祝いするためのランニングイベントです。San Jose の市長まで元気に参加する大イベントでございました。
コース自体は San Jose Downtown を走り、直線が多くて、高低差がなくて走りやすい。
消防隊員 (San Jose Fire Department, SJFD) がバグパイプ (bagpipe) を演奏。
来年は 10K に出てみようかな?
https://sanjoseshamrockrun.com/
https://sanjoseshamrockrun.com/
レース結果
今週から練習はちょっとはできているものの連続しては走っておらず、(400 ~ 800m + 60 秒歩き) を 10-20 セットする分割走でジョギングするだけにとどめていました。流しもなし。
怪我は完治していないので、アップした後にどう走るか選択肢を決めていて、
アップは 2.5km ジョギング + 動的ストレッチ。
ラップタイムがこんな感じ
3’58’’ > 3’58’’ > 3’53’’ > 3’49’’ > 3’33’’
- 違和感があったら無理せずに棄権
- (400m + 60 sec walk) x 10 セットで 5K 完走する。
- 20 分ペース走 (4'00''/km くらい、19’50’’ を切らない程度に止める)
アップは 2.5km ジョギング + 動的ストレッチ。
ラップタイムがこんな感じ
3’58’’ > 3’58’’ > 3’53’’ > 3’49’’ > 3’33’’
合計: 19'10'' (3'50''/km)
タイムとしては、去年の同時期と同じくらいで進歩がないのだけど、心肺的余裕度が劇的に上がり、4km まではすごい楽に感じたのがよかったです。
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