Daniels’ Running Formula (Dr. Jack Daniels) の練習メニュー•モデルによると 5K 用のトレーニングにも、ロングラン、L-Run が週 1 くらいで組み込まれている。
今年に入ってから、自分の練習にも組み込もうとしてきたのだが、
- 1 月は風邪で長期ダウン
- 2月は怪我で予定変更
- 3月は怪我からの回復（レベル上げ直し)
- 4月はハーフマラソン用に、ロングインターバルとテンポ走中心
狙いとしては、長距離を踏んでいくうえでの持久力強化。
設定ペースは、会話ができるくらいのゆっくりのジョギングペース。
とりあえず 5’00’’/km くらいにしました。
設定距離は、週間走行距離の 25% 超えない長さか、運動時間が150 分を超えない範囲。
週間走行距離を、L-Run 含んで 100 km とすると、25% は 25 km。
仮にペースを 5 分/km とすると、125 分かかる計算。
したがって、150 分よりは所要時間が短いので、25 km にしました。
これまで一度に走った距離は 22 km くらいが最高なので、今までに経験したことのない領域に足を踏み入れる。
息がきれることはないので、問題は筋持久力。
とりあえず 25 km をちゃんと完走したいので、足が攣らないであろうほどほどのペースで行ってみた。特に後半は、ゆっくり目で 5’10’’/km に減速。
結果は 136 分、5'03''/km、27 km。
この長い距離に耐える持久力がぜんぜんないなぁというのが率直な感想であり、課題。
疲れ方としては、インターバルやテンポ走をした後のときとは別物で、ディズニーランドを一日中歩き回った日のような足が重い感じです。後半はゆっくり走ったというより、ゆっくりにせざるをえなかったです。
フルマラソンを走る人たちはすごいわ。
Run Tuber の凄さも身に染みてよくわかりました。
