Kiwanis Resolution 5K Run 参加してきました。レースはお祭り。順番よりも、マリオカートのゴーストを追っかけるようなイメージをしながら 5K TT。
- 19’31’’ (Fitness 19’30’’ @ 3’53’’/km) / コースは 50m 長いので 11-12 秒多め。
- 年代別 1 位、総合 2 位
出走人数も少なかったし、順番は割とどうでもいいので、19 分切らなかったのが不本意。今回よくわかったのは、舗装路面状況、カーブの多さ、歩行者をよける/よけない、などの条件でタイムが 5~10 秒/km 簡単に遅くなってしまうということ。
心拍数も 183-4 以上に上がりきらなかったし、12月に出した PB (18’30’’ @ 3’42’’/km) ほど all out できず、PB = [普段平均的に出せる実力] と勘違いしたのがそもそも失敗だった。よくやりがち。
良かった点としては、ラップタイムが比較的安定していた。3'50'' ~ 3'54'' /km で 5 秒以内に収まっている。3'54'' に落ちた 2-4 km の区間もしんどくはないけど、なんか加速しずらかった。昨年の同じイベントは、20'50'' くらいかかっていたので、大体 80 秒くらい縮まった。
調子は悪くなく普段通り。直前にスピード刺激を入れなかったのが悪かった。
いつも 5K レースの3-4日前くらいには
- 200m (38) + 400m (80) + 1000m (3'30'') + 2000m (3'40'') + 3000m (3'50'')
- 2000m (3'40'') + 1000m (3'30'')
みたいな刺激をいれるのだが、今週は 3000m (4'00''/km) x 4 のハーフマラソンを意識した練習にして失敗。
No comments:
Post a Comment