今年も Heart & Sole Run に出走しました。
イベントの目的としては児童の健康と発育のための基金集め。
コースは Santa Clara University の周辺を周回します。5K は 1 周、10K は同じコースを 2 周。
5K には若干短く、昨年と同じく 4.89 km でした。
したがって 100m は短いので、3’20’’/km でも 20 秒早く、5’00’’/km だと 30 秒早いタイムになります。
今日は戦利品がすごかった!
通常一人 1 個が基本ですが、仕入れすぎて捌ききれないのか、箱単位でいただきました。
成績はイマイチだったけど、元取るどころか完全黒字です。
公式タイムがこちら:
繰り返しになりますが、110 m 短いのと、3’38’’/km を 5K 連続して走る走力はまだないです。
手元の時計では、3’47’’ /km。
目標にしていた 3’45’’/km にちょっと届かず。
いちおう 5000m きっちり距離を走ったとしたら、19 分は切れていそう。
昨年は 3’51’’/km だったので、ちょっとは改善し、普段の練習で 19 分切るのが当たり前になるようにしたい。
今日はあっという間にレースが終わってしまい、
力を完全に出し切る前にゴールしちゃった感じです。
課題である、途中 2000m ~ 3000m の区間（中間地点付近) で、どうしても減速。
昨年は、あきらかに最初 3’20’’/km くらいでつっこみすぎて、1000 ~ 4000m の間をたれた自覚があった。
今回は、最初 2 km を設定近く (3’46’’/km) におさえて、残り 1/3 である 1 マイルを加速する予定だった。
最初と最後は予定通りになりましたが、中間地点、特に遅くなった意識はなく、わりと気持ちよーく走っていたら、結果的に垂れてしまっていた。
時計でもうちょっと頻繁に確認したほうがよいのと、
レースペースの感覚, 3’45’’/km 付近に慣れる必要がありそう。
あとやはり根本的には、持久力がまだ足らん。
8K, 10K, 12K のペース走をもっと練習に組み込んだらいいのかな?
成績はイマイチだったけど、元取るどころか完全黒字です。
今日の結果
公式タイムがこちら:
- タイム: 18’31’’
- ペース: 5’58’’ /mile (3’38’’ /km)
- 順位: 8 / 1044 (年代別 3 位)
手元の時計では、3’47’’ /km。
目標にしていた 3’45’’/km にちょっと届かず。
いちおう 5000m きっちり距離を走ったとしたら、19 分は切れていそう。
昨年は 3’51’’/km だったので、ちょっとは改善し、普段の練習で 19 分切るのが当たり前になるようにしたい。
今日はあっという間にレースが終わってしまい、
力を完全に出し切る前にゴールしちゃった感じです。
課題である、途中 2000m ~ 3000m の区間（中間地点付近) で、どうしても減速。
昨年は、あきらかに最初 3’20’’/km くらいでつっこみすぎて、1000 ~ 4000m の間をたれた自覚があった。
今回は、最初 2 km を設定近く (3’46’’/km) におさえて、残り 1/3 である 1 マイルを加速する予定だった。
最初と最後は予定通りになりましたが、中間地点、特に遅くなった意識はなく、わりと気持ちよーく走っていたら、結果的に垂れてしまっていた。
時計でもうちょっと頻繁に確認したほうがよいのと、
レースペースの感覚, 3’45’’/km 付近に慣れる必要がありそう。
あとやはり根本的には、持久力がまだ足らん。
8K, 10K, 12K のペース走をもっと練習に組み込んだらいいのかな?
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