インターバル: 600m (3:50/km, 138秒) + 200m x 10 セット

半年ぶりにちゃんとインターバルらしい練習ができました。

① 全体的に低強度 90%、高強度 10% くらいの割合にしていて、
② ジャンクマイルになっていた 4:20 ~ 5:30/km のペース帯は一切省き、速いか、ゆっくりかの二極化 (Polarized Approach)。

相対的には、

• 速いペースが 5K 全力よりも +40 秒以内、
• ゆっくりペースが +2分~2分半/kmくらい

3月からの合計時間にして低強度 1530 分 (89%)、高強度 181 分 (11%) という割合です。

こんなゆっくりに偏っていて大丈夫かと思いつつ、もしかすると 

(1) 怪我はしにくい、

(2) 翌日には完全回復して疲労の蓄積なし、

(3) 去年よりも速くなっている?、

かもしれない。

また人体とトレーニング効果の謎。

▪️今日の内容

[600m (3:50/km, 138秒) + 200m (70-80秒)] ✖️ 10

 
135-133-132-132-134-130-133-132-133-133秒

本当は 136, 137 秒に揃えたかったのだけど、

体感で 3:50/km と思ったのが、3:43 - 3:45/km になってしまった。