11月の練習: マラソン練習は(ほぼ)全くなしでジョギングばかり

 

朝晩はすっかり冷え込んできました。

11月は、当初の予定ではマラソン練習前に 5K の走力をあげるべく、高強度のポイント練習 (Q-session) では、スピード練習に重点を置くつもりだったが、10月に調子に乗って練習をしたときに痛めた脚がなかなか治らず、ほぼジョギングのみ。

最後の週に、ようやくまともな練習が組めるようになってきました。とはいっても、急に戻すと大変なので、一回の疾走距離は短く、連続して走った最長距離は 16 kmくらい。

他は全て分割ジョギングだったり、ジョギングでも1回の距離は 12 ~ 13 km が最大。月間走行距離は 265 km でした。

Apple Watch で測る VO2MAX は激減し、57.9 → 54.5 に。心拍数も 10 くらい高く測定されて、たかただジョギングした後でも、強度が 7/10 (HARD) に判定されたりして、感覚的にはしんどくないのに、機械の判定ではそうとう走力が後退している。

• 日曜日: 2 km (4:10 ~ 3:35/km) x 4 本 / 4 種類靴をテスト
• 月曜日: TRX など補強運動のみ。
• 火曜日: 12 km ジョギング
• 水曜日: 12 km ジョギング
• 木曜日: 3 km E (5:00/km) + 10 km M (4:10/km)
• 金曜日: 5 km (4:20 ~ 4:00/km) x 3 本 / 3 種類靴をテスト
• 土曜日: 12 km ジョギング
• 週間走行距離: 82.25 km

怪我の反省から、週1回は走らない日を設定し、体幹系、可動域拡大、ストレッチ、TRX、縄など、補強運動をするだけをする。


マラソンまで残り 13 週になったので、結局のところ 30 ~ 40 km の距離走をする機会はかなり限られてきそう。余裕ある日程と思っていたけど、怪我で実質 5 週くらいちゃんと練習できていない。

できれば 12 月に2 回くらい距離走 (L-Run) をしたい。

1 つは靴の実験の延長として、20-25km走った直後に、カーボンシューズで 5 km くらい Tペースのテンポ走とか。

さて、足は完治するのか?